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第一章 男性生理特点1

第一节 青春期男性的特点1

一、男性青春期节奏2

二、青春期性心理的特征3

第二节 中老年男性的特点5

一、中老年男性生理特征5

二、心理和角色特征14

第二章 莫忽视亚健康状态19

第一节 警惕亚健康状态现状19

第二节 引起亚健康的原因26

一、工作强度过大引起的各种疲劳26

二、长期睡眠不足27

三、饮食结构不合理27

四、缺乏运动导致疾病28

五、环境污染29

第三节 影响上班族健康的因素32

一、夜班对人体健康的影响32

二、噪声对健康的影响34

三、微波对人体的影响36

四、低频电磁场对人体的影响37

五、电冰箱与健康38

六、办公设备对人体的影响40

七、居室环境对人体的影响42

第四节 常见的亚健康症状47

一、计算机综合症47

二、电脑眼病51

三、信息污染综合征51

四、因特网综合征54

五、大楼综合征57

六、工作场所抑郁症58

七、周末焦虑症59

八、黑色星期一60

第五节 亚健康状态的防治62

一、起居有常62

二、饮食有节64

三、如何减轻工作中的不适70

四、写字楼工作的健身操70

五、如何从运动中获得健康73

六、健身康体的小窍门75

第六节 亚健康的几种疗法77

一、选择合适的治疗方法77

二、音乐疗法81

三、娱乐疗法83

四、心理疗法84

第三章 照顾好自己的胃90

第一节 饮水与饮料的卫生保健90

一、自来水能否直接饮用90

二、喝天然矿泉水有什么益处91

三、含氟量高的水有什么害处92

四、中老年人为什么要多饮水93

五、生泉水不宜饮用94

六、切勿暴饮94

七、喝水戒随意95

八、夏季饮料以白开水最好96

九、关于喝茶和咖啡96

十、关于饮酒99

第二节 营养与进补101

一、中老年人的营养需要与特点101

二、男人饮食九种物质不可少107

三、不同状态吃不同食物109

四、消除疲劳的五种食物109

五、怎样调节 老年人的饮食110

六、怎样增进老年人的食欲111

七、老年人吃肉要讲究112

八、中老年人不正常的营养状态114

九、老年人的饮食调理116

十、老年人营养的特点118

十一、想益寿，少用盐119

十二、老年人食补原则120

十三、营养过剩可导致免疫功能下降122

十四、能去除体内脂肪的八种食物123

十五、几种抗衰老食物124

十六、人到中年要补钙126

十七、中老年人应少吃酸性食物127

十八、中老年人要合理安排晚餐127

十九、不要迷信补品129

第三节 餐桌上的注意事项130

一、细嚼慢咽好处多130

二、不可盲目食用高营养食品132

三、凉拌菜要注意卫生132

四、忌吃腌不透的菜134

五、慎吃焦化、烟熏食品135

六、不要经常食用沙锅菜136

七、不宜经常食用油炸食品137

八、不宜常吃汤泡饭137

九、中老年人吃水果的学问138

十、发霉甘蔗吃不得140

十一、四季豆中毒不含糊141

十二、当心误食有毒蘑菇142

十三、发芽土豆不宜吃144

十四、生棉籽油不能吃145

十五、防食物中毒146

十六、豆浆一定程度上可替代牛奶147

十七、果蔬过分催熟不利健康147

十八、保健食物纤维149

第四节 果汁、菜蔬汁152

一、果汁153

二、蔬菜汁156

第四章 享受“性福”159

第一节 和谐的性生活159

一、什么是性生活159

二、怎样获得健康的性生活160

三、纵欲有害162

四、性爱环境163

五、性爱差异164

六、房事出汗164

七、射精排尿165

八、性交中断166

九、精索静脉曲张的危害166

十、中老年夫妇的房事养生167

十一、承受压力境况下的性问题170

十二、夫妻要防止性伤害170

第二节 食疗助“性”175

一、阳痿早泄175

二、肾虚、遗精、精少185

第五章 养生保健194

第一节 青少年男性保健194

一、吸烟有害健康194

二、青少年不要乱戴眼镜194

三、青少年假性近视不要配戴眼镜195

四、青年人忌睡懒觉195

五、不宜拔胡子196

六、青年不宜留长胡须196

七、青年忌强打精神学习197

八、青年学生不宜穿牛仔裤197

九、小毛病要不得197

十、不要在阳光直射下阅读199

十一、不要坐着睡觉199

十二、男子骑车车座不要过高200

十三、不宜过多硒太阳200

十四、久听立体声耳机有害201

十五、多进行日光浴、空气浴和冷水浴201

十六、耐寒锻炼的项目205

十七、耐热锻炼的项目205

十八、登山锻炼的益处206

十九、夏天体育锻炼注意事项207

二十、健身运动的错误观念208

第二节 中老年男性保健209

一、养生之道要义209

二、预防衰老要从中年做起211

三、中老年春季养生保健216

四、中老年夏季养生保健217

五、中老年秋季养生保健219

六、中老年冬季养生保健221

七、传统养生保健药剂222

八、勿擅自服药打针225

九、预防中老年人猝死225

十、锻炼脚的主要方法227

十一、锻炼腿的六种方法228

十二、高血压病患者如何锻炼229

十三、中老年人应参加一些球类活动231

十四、中老年人适合钓鱼235

十五、音乐舞蹈与养生保健237

十六、下棋有益健康239

十七、欣赏收藏书画241

十八、园艺与养生242

第六章 心理健康245

第一节 培养健康心态245

一、学会自我宽容245

二、做到心情放松246

三、防止骄傲和自卑心理247

四、改变脾气急躁248

五、克服猜疑心249

六、克服偏激急躁251

七、克服嫉妒心理252

八、克服羞怯心理254

九、摆脱孤独与寂寞256

十、消除紧张情绪258

十一、克服自卑心理260

十二、矫正“气量小”263

十三、防治神经衰弱265

十四、驱散抑郁悲观情绪268

十五、防治焦虑神经症270

十六、防治恐怖症272

十七、防治疑病症274

十八、防治强迫性神经症275

十九、防治癔病277

二十、不要放任自己的情绪278

二十一、失恋的心理卫生及保健279

二十二、上班族心理减负守则280

二十三、厌职情绪的调适281

二十四、恩爱夫妻之间距离产生美283

二十五、家庭纷争的原则—没有原则284

二十六、减轻心理压力的原则286

第二节 中老年心理健康288

一、中老年人的性格288

二、中老年人的心理健康与心理卫生291

三、中老年人应适当交友308

主要参考文献309