运动减肥实战【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

运动减肥实战PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第1章 运动减肥的基础知识1

运动为什么能够迅速减肥？2

肥胖者只有选择适当的体力运动才能取得预期减肥效果3

适于减肥的运动4

运动减肥是减肥的好方法5

运动减肥的注意事项6

怎样在运动中减肥？7

老年肥胖者在运动中的注意事项14

轻松平缓持久的运动最利于减肥14

局部运动也可达到全身减肥的目的15

普通型女性应注意哪些部件的锻炼15

哪些锻炼方法改变你形体上的缺陷16

锻炼能使搜人健壮吗？17

为什么有些女性会愈练愈瘦？19

肥胖女性应该经常注意哪些部位的锻炼？20

消瘦型女性应注重哪些部位的锻炼？22

为什么有些女性会愈练愈胖？24

哪些锻炼方法对减肥有效？25

通过锻炼可以燃烧脂肪27

锻炼与减肥的关系28

*注意调整心理因素29

减肥的有氧运动30

减肥的初级伸展运动32

减肥的中级伸展运动33

减肥的高级伸展运动34

运动器械减肥之划船减肥法35

运动器械减肥之室内健身车减肥36

运动器械减肥之骑自行车减肥法37

运动减肥之游泳39

运动器械减肥之跳绳40

运动减肥之跑步42

运动减肥之跳舞44

运动器械减肥之网球45

第2章 运动减肥的健身健美操49

原地热身伸展练习50

跑跳练习54

地面腹背及腿部练习57

结束部分与练习59

第3章 健美体态胸背部操61

解剖与生理特点62

练习方法与要求62

不良胸、背形态的矫治66

第4章 健美体态臀部操69

解剖与生理特点70

练习方法与要求71

第5章 健美体态臂部操75

解剖与生理特点76

练习方法与要求77

不良手臂形态的矫治80

第6章 健美体态腿部操83

解剖与生理特点84

练习方法与要求85

不良腿型的矫治90

第7章 轻松健美减肥徒手操95

跳跃运动96

垫上运动97

第8章 丰润胸部减肥胶带操99

训练介绍100

训练分解100

第9章 矫正体形减肥健美操105

腹部运动106

府立上拉107

俯立飞鸟运动108

颈后部运动108

颈侧部运动108

第10章 青春韵律减肥健身操111

热身运动112

呼吸运动113

头部运动114

转头运动116

肩部运动118

转肩运动119

胸部运动121

转胸运动123

腰部运动125

髋部运动127

转腰运动127

第11章 标准臂围减肥健美操129

第12章 垫上运动减肥健身操135

坐撑体前屈运动137

坐撑举腿运动137

仰卧举腿运动138

仰卧挺胸运动138

仰卧起坐运动139

仰卧挺髋运动140

仰卧起转体运动141

侧卧踢腿运动142

第13章 呼拉圈减肥健美操145

准备运动146

头低仰运动148

头绕环运动150

提肩运动151

转肩运动153

屈体展胸运动154

扩胸运动155

腰侧转运动157

腰绕环运动158

转体运动159

上肢运动161

全身运动163

顶髋运动164

压腿运动166

运膝运动168

整理运动171

第14章 步行瘦身减肥运动173

什么是优美的步态？174

步行的效果176

步行的优点177

步行锻炼前检查自己的身体178

步行锻炼前饮食方面的检查182

步行前医学方面的检查183

步行前身体状态的检查185

步行锻炼所需物品190

检查你的行走方式192

步行锻炼的基本形式195

让步行持续、有效196

步行锻炼应针对欲减肥的部位198

步行锻炼前后的伸展体操204

把握自己的步调207

测量心率208

10周步行减肥计划210